¿Cuál es el mejor momento del día para entrenar? Ahora mismo te lo explico:
Factores que afectan el entrenamiento. Actualización 2021
Como muchos supondréis, el mejor momento del día para entrenar depende de varios factores, entre los que podemos destacar el estilo de vida de la persona, los factores hormonales, la temperatura de la zona donde vive y el reloj biológico.
Estilo de vida
Sabemos que cada persona tiene unas obligaciones diarias que no puede eludir pero sin duda alguna tenemos que buscar un hueco a lo largo del día para poder entrenar. Esto nos aportará gran cantidad de beneficios, tanto a nivel corporal como psicológicos (evitar estrés, mantener optimismo, combatir el sobrepeso…)
Factores hormonales
Algunas de las hormonas que afectan al entrenamiento son la testosterona y el cortisol, la primera anabólica y la segunda catabólica. Ambas están relacionadas, pero sin embargo tienen efectos inversos y ambas están relacionadas con los ritmos circadianos (cambios físicos y mentales que siguen ciclos de 24 horas y que se ven afectados por la cantidad de luz que nos rodea). Una buena opción para tener una mayor calidad de sueño es evitar usar el móvil o el ordenador unos 45 minutos antes de dormir, de este modo nos iremos relajando y la producción de melatonina nos ayudará a conciliar el sueño.
Reloj biológico
También se ve afectado por los ritmos circadianos, ya que estos influyen en nuestro ritmo cardíaco, presión arterial y temperatura corporal. Esto hace que la predisposición para hacer ejercicio se vea afectada y una buena técnica para saber cual es un buen momento para entrenar es aprender a escuchar nuestro reloj biológico (cuando nos sentimos más predispuestos y más animados ante la idea de entrenar).
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Temperatura
La temperatura ambiente sin lugar a duda es otro parámetro que debemos tener en cuenta. En determinadas estaciones del año habrá horas del día en las que puede ser perjudicial entrenar, ya sea por excesivo calor o frío.
Debido a esto, en épocas de calor puede ser más interesante entrenar por la mañana, antes de que suban las temperaturas.
En épocas de frío es más interesante entrenar por la tarde, cuando haga menos frío y así a nuestro cuerpo le costará menos trabajo subir su temperatura interna.
De hecho, hay estudios que defienden estas ventajas de entrenar por la tarde para obtener unos mayores beneficios.
No obstante, otros estudios defienden el entrenar por la mañana, debido a que las concentraciones de testosterona son más elevadas a primera hora.
Además, en las primeras horas nuestro sistema nervioso es capaz de transmitir los impulsos nerviosos con mayor eficacia.
Para terminar, podríamos decir que la cantidad de estudios al respecto no son lo suficientemente claros.
La mejor opción para que cada persona encuentre su mejor momento del día para entrenar es que vayan probando en diferentes horas del día.
Cada persona es diferente y tiene un ritmo de vida que le obliga a seguir ciertos horarios, por suerte , el cuerpo se adapta a las necesidades de cada uno.
Aprovechando que hemos aprendido un poco más sobre entrenamiento te dejo un enlace a HIIT: EL MEJOR ENTRENAMIENTO PÉRDIDA de GRASA🔥