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El Mejor Entrenamiento Abdominal

Un abdomen saludable es un abdomen fuerte

驴Qu茅 debemos tener en cuenta para hacer el mejor entrenamiento abdominal?

Para empezar, tenemos que saber cuales son los grupos musculares que forman nuestra zona lumbo-abdominal y de este modo programar el mejor entrenamiento de abdomen posible. Adem谩s, debemos tener claro cu谩les son las funciones de cada uno de estos grupos musculares.

En internet y en las Redes Sociales podemos encontrar infinidad de ejercicios de abdomen realizados por personas con cuerpos espectaculares. Por desgracia estos cuerpos bonitos normalmente no reflejan los conocimientos anat贸micos, fisiol贸gicos o de teor铆a del entrenamiento que tienen estas personas.

En la facultad nos dijeron una frase que se me qued贸 grabada 鈥淓l cuerpo humano es una m谩quina tan perfecta que muchas personas se ponen fuertes A PESAR DE LO QUE HACEN鈥.

No por hacer infinidad de repeticiones o ejercicios super 鈥渆x贸ticos鈥 vamos a tener mejores resultados. Tenemos que saber cual es la funci贸n de ese m煤sculo y entrenarlo como cualquier otra parte del cuerpo. En funci贸n de nuestra experiencia de entrenamiento lo trabajaremos 1, 2, 3 o 4 veces por semana.

Si quiero tener un abdomen plano y bonito no tengo que hacer un mill贸n de repeticiones, tengo que cuidar la alimentaci贸n para bajar la capa gruesa de grasa que tenemos delante.

Nosotros podemos fortalecer grupos musculares de forma localizada, si entreno el b铆ceps se pone m谩s fuerte, si entreno el cu谩driceps se pone m谩s fuerte. Sin embargo, NO PODEMOS QUEMAR GRASA DE FORMA LOCALIZADA. Por ello, no hay ejercicios para la papada (jajaja).

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驴Cu谩les son los m煤sculos que utilizamos al entrenar nuestro Core?

El core es el conjunto de m煤sculos que forman nuestra zona lumbo-abdominal, es decir, los m煤sculos de la zona delantera, lateral y posterior de nuestro abdomen.

En la zona frontal encontramos el recto abdominal (los cuadraditos) que al contrario de lo que muchas personas piensan, todos esos 芦cuadraditos禄 son un mismo m煤sculo.

En los laterales encontramos los oblicuos.

En la zona posterior encontramos el cuadrado lumbar. Debajo de este y de los anteriores encontramos el transverso (m煤sculo que nos envuelve a modo de faja, a 365潞)

 Y por 煤ltimo en la parte baja, sujetando nuestras v铆sceras, tenemos el suelo p茅lvico.

Aqu铆 te dejo un post sobre Entrenamiento en Suspensi贸n en el cual se trabaja mucho la musculatura de nuestro Core.

Funci贸n de la musculatura de nuestro Core

Los grupos musculares que vamos a mencionar a continuaci贸n suelen tener varias funciones, pero nosotros mencionaremos las principales para que sea m谩s f谩cil de entender por todos.

  • Recto abdominal: Flexi贸n
  • Oblicuos: Inclinaci贸n hacia el mismo lado y rotaci贸n hacia el lado contrario.
  • Cuadrado lumbar: Inclinaci贸n lateral de la caja tor谩cica, puede actuar en el descenso inspiratorio y erector espinal.
  • Transverso: Constrictor del abdomen, aumenta la presi贸n intraabdominal, ayuda a la micci贸n, defecaci贸n, tos, v贸mito, parto y espiraci贸n forzada.
  • Suelo p茅lvico: contraer y relajar los esf铆nteres, pero tambi茅n nos sirve para dar sujeci贸n a 贸rganos tan importantes como son: la vejiga, el 煤tero, la uretra, el recto y el ano.

Adem谩s, todos estos grupos musculares tienen la funci贸n de soporte de nuestra columna vertebral, manteni茅ndonos erguidos. Por ello, tambi茅n seria interesante buscar ejercicios anti rotaci贸n y anti flexi贸n, para darle una cantidad de est铆mulos mayor a los m煤sculos del vientre.

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Beneficios de realizar El Mejor Entrenamiento Abdominal

Entrenar el abdomen nos proporcionar谩 mayor calidad de vida y nos permitir谩:

Evitar dolores en la zona lumbar si pasamos muchas horas sentados.

  • Evitar dolores en la zona lumbar si pasamos muchas horas de pie.
  • Disminuir谩 el riesgo de sufrir una hernia.
  • En caso de tener alguna hernia disminuir谩 el dolor.
  • Si tenemos un trabajo f铆sico, nos resultar谩 m谩s f谩cil desempe帽arlo.
  • Nos ayudar谩 a quemar levemente los dep贸sitos de grasa.
  • Nos dar谩 una imagen que muchas personas buscan.

En resumen, realizar un buen entrenamiento abdominal nos permitir谩 mejorar nuestra calidad de vida y mejorar谩 nuestras aptitudes f铆sicas, ya que si no tenemos un abdomen fuerte que nos proporcione estabilidad no aplicaremos tanta fuerza como podr铆amos.

El Mejor Entrenamiento Abdominal de 2020

Disfruta mientras Fortaleces tu Abdomen

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