¿Qué debemos tener en cuenta para hacer el mejor entrenamiento abdominal?
Para empezar, tenemos que saber cuales son los grupos musculares que forman nuestra zona lumbo-abdominal y de este modo programar el mejor entrenamiento de abdomen posible. Además, debemos tener claro cuáles son las funciones de cada uno de estos grupos musculares.
En internet y en las Redes Sociales podemos encontrar infinidad de ejercicios de abdomen realizados por personas con cuerpos espectaculares. Por desgracia estos cuerpos bonitos normalmente no reflejan los conocimientos anatómicos, fisiológicos o de teoría del entrenamiento que tienen estas personas.
En la facultad nos dijeron una frase que se me quedó grabada “El cuerpo humano es una máquina tan perfecta que muchas personas se ponen fuertes A PESAR DE LO QUE HACEN”.
No por hacer infinidad de repeticiones o ejercicios super “exóticos” vamos a tener mejores resultados. Tenemos que saber cual es la función de ese músculo y entrenarlo como cualquier otra parte del cuerpo. En función de nuestra experiencia de entrenamiento lo trabajaremos 1, 2, 3 o 4 veces por semana.
Si quiero tener un abdomen plano y bonito no tengo que hacer un millón de repeticiones, tengo que cuidar la alimentación para bajar la capa gruesa de grasa que tenemos delante.
Nosotros podemos fortalecer grupos musculares de forma localizada, si entreno el bíceps se pone más fuerte, si entreno el cuádriceps se pone más fuerte. Sin embargo, NO PODEMOS QUEMAR GRASA DE FORMA LOCALIZADA. Por ello, no hay ejercicios para la papada (jajaja).
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¿Cuáles son los músculos que utilizamos al entrenar nuestro Core?
El core es el conjunto de músculos que forman nuestra zona lumbo-abdominal, es decir, los músculos de la zona delantera, lateral y posterior de nuestro abdomen.
En la zona frontal encontramos el recto abdominal (los cuadraditos) que al contrario de lo que muchas personas piensan, todos esos «cuadraditos» son un mismo músculo.
En los laterales encontramos los oblicuos.
En la zona posterior encontramos el cuadrado lumbar. Debajo de este y de los anteriores encontramos el transverso (músculo que nos envuelve a modo de faja, a 365º)
Y por último en la parte baja, sujetando nuestras vísceras, tenemos el suelo pélvico.
Aquí te dejo un post sobre Entrenamiento en Suspensión en el cual se trabaja mucho la musculatura de nuestro Core.
Función de la musculatura de nuestro Core
Los grupos musculares que vamos a mencionar a continuación suelen tener varias funciones, pero nosotros mencionaremos las principales para que sea más fácil de entender por todos.
- Recto abdominal: Flexión
- Oblicuos: Inclinación hacia el mismo lado y rotación hacia el lado contrario.
- Cuadrado lumbar: Inclinación lateral de la caja torácica, puede actuar en el descenso inspiratorio y erector espinal.
- Transverso: Constrictor del abdomen, aumenta la presión intraabdominal, ayuda a la micción, defecación, tos, vómito, parto y espiración forzada.
- Suelo pélvico: contraer y relajar los esfínteres, pero también nos sirve para dar sujeción a órganos tan importantes como son: la vejiga, el útero, la uretra, el recto y el ano.
Además, todos estos grupos musculares tienen la función de soporte de nuestra columna vertebral, manteniéndonos erguidos. Por ello, también seria interesante buscar ejercicios anti rotación y anti flexión, para darle una cantidad de estímulos mayor a los músculos del vientre.
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Beneficios de realizar El Mejor Entrenamiento Abdominal
Entrenar el abdomen nos proporcionará mayor calidad de vida y nos permitirá:
Evitar dolores en la zona lumbar si pasamos muchas horas sentados.
- Evitar dolores en la zona lumbar si pasamos muchas horas de pie.
- Disminuirá el riesgo de sufrir una hernia.
- En caso de tener alguna hernia disminuirá el dolor.
- Si tenemos un trabajo físico, nos resultará más fácil desempeñarlo.
- Nos ayudará a quemar levemente los depósitos de grasa.
- Nos dará una imagen que muchas personas buscan.
En resumen, realizar un buen entrenamiento abdominal nos permitirá mejorar nuestra calidad de vida y mejorará nuestras aptitudes físicas, ya que si no tenemos un abdomen fuerte que nos proporcione estabilidad no aplicaremos tanta fuerza como podríamos.
El Mejor Entrenamiento Abdominal de 2021
