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HIIT: EL MEJOR ENTRENAMIENTO PÉRDIDA de GRASA🔥🔥

HIIT: EL MEJOR ENTRENAMIENTO PÉRDIDA de GRASA
HIIT MEJOR ENTRENAMIENTO PÉRDIDA DE GRASA

¿Qué es el HIIT?

El HIIT: EL MEJOR ENTRENAMIENTO PÉRDIDA de GRASA🔥🔥 . Las siglas en inglés son High Intensity Interval Training y significa Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad. Este tipo de entrenamiento se ha puesto muy de moda en los últimos años, sin embargo es algo que se lleva utilizando desde hace mucho tiempo.

Este tipo de entrenamiento es realmente intenso: puede hacerse corriendo, en bicicleta, con pesas, autocargas o nadando. Consiste en realizar series  en las cuales trabajamos con un porcentaje semimáximo (90-95%) de nuestra frecuencia cardíaca máxima. Alternarlo con periodos cortos de descanso en los cuales no se llega a la recuperación completa.

¿Cómo realizar un HIIT?

La duración de las series de trabajo pueden ser cortas (menos de 45 segundos) o largas (de 2 a 4 minutos). Obviamente el estrés metabólico que sufre el cuerpo  y los aportes de energía de los sistemas aeróbicos y anaeróbicos son muy diferentes en ambos entrenamientos.

En cuanto a la relación entre las series de trabajo y las de descanso: podemos variarlas en función del nivel de entrenamiento de cada sujeto. Cuando hablamos de sujetos poco entrenados podemos usar la mitad de tiempo de trabajo que de descanso y lo definiríamos así 1:2. Ejemplo: 30 segundos de trabajo y 1 minuto de descanso.

Cuando el deportista va mejorando sus capacidades físicas podemos ir dificultando el entrenamiento, teniendo que realizar el mismo tiempo de trabajo que de descanso 1:1 o dificultarlo aún más, trabajando más tiempo del que se dispone para descansar 2:1.

¿Por qué el HIIT es el mejor entrenamiento para perder grasa?

Cuando comenzamos un entrenamiento de HIIT, en el caso de ser corriendo, pasamos de estar parados o casi parados a correr a una velocidad elevada.

Esto hace que al cuerpo no le de tiempo a reaccionar y a ajustar los niveles de consumo de oxígeno necesarios para mantener este velocidad.

Por la estructura de este tipo de entrenamiento, conseguimos un déficit de oxígeno cada vez que realizamos una serie de trabajo y nos recuperamos parcialmente en cada uno de los descansos.

Además, al terminar el entrenamiento nuestro organismo entra en lo que llamamos la zona EPOC, en esta zona se produce una gran quema de grasas, ya que el organismo necesita mucha energía para reponer los depósitos energéticos que se han agotado, energía para reparar los tejidos dañados etc.

Beneficios de los entrenamientos de HIIT

Este tipo de entrenamiento tiene un gran número mejoras que repercuten en nuestra salud pero siempre habrá que comenzar de forma progresiva. Adaptándonos a nuestro nivel para no lesionarnos debido a la alta intensidad.

Algunos de los beneficios son:

  • mayor resistencia aeróbica y anaeróbica;
  • combate la diabetes tipo II;
  • disminuye la presión arterial;
  • controla el colesterol malo y aumenta el colesterol bueno;
  • aumenta la sensibilidad a la insulina;
  • sube el consumo de oxígeno máximo;
  • ayuda a mantener nuestra masa muscular y
  • es un excelente método para quemar grasa.

Los entrenamientos de alta intensidad te ayudarán a mejorar tu aptitud física y composición corporal a nivel deportivo y estético. Espero que, HIIT MEJOR ENTRENAMIENTO PÉRDIDA de GRASA🔥🔥 te haya resultado interesante!

A continuación encontrarás un ejemplo de entrenamiento HIIT para principiantes, intermedios y avanzados. Además de material con el que podrás realizar tus entrenamientos.

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En este enlace te dejo otra entrada sobre los Beneficios del entrenamiento con bandas elásticas que te resultará muy interesante. Una vez que hayas entendido la dinámica del entrenamiento de HIIT podrás aplicarlo al resto de tus entrenamientos.

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