En este post te vamos a explicar qué es el Crossfit, por qué está tan de moda y todo lo que debes saber sobre el:
¿Qué es el Crossfit?
Consiste en un sistema de entrenamiento y modalidad deportiva en la cual se realizan ejercicios de alta intensidad constantemente variados, en los que la duración del entrenamiento no es muy larga. De este modo se producen gran cantidad de beneficios en el rendimiento del deportista.
Con este tipo de rutinas se busca desarrolar las cualidades físicas básicas del deportista para que repercutan positivamente en su vida diaría. Una persona que cada día es más fuerte, más rápida, más resistente y más flexible disfrutará mucho más a lo largo del día, tanto en el trabajo como en su tiempo libre.
Los esfuerzos que realizan en su día a día suelen ser los mismos, sin embargo, sus capacidades físicas cada vez son mayores, por lo qué cada vez le cuesta menos realizar estas acciones.
Beneficios del Crossfit
La finalidad de Crossfit es la de mejorar las diferentes capacidades físicas de nuestro cuerpo como son: resistencia cardiovascular y respiratoria, resistencia muscular, fuerza, flexibilidad, potencia, velocidad, agilidad, psicomotricidad, equilibrio y precisión.
¿Dónde surgió ?
El Crossfit surgió en California a finales de los años 70 cuando Glen Glassman, un estudiante universitario y entrenador, se dío cuenta de que las rutinas tradicionales de musculación eran muy ineficientes a la hora de entrenar a sus deportistas. Estas recuerían mucho tiempo de entrenamiento y las ganancias no eran tan notorias como los atletas necesitaban.
Por ello, Glen diseño su propio estilo de entrenamiento para sus atletas y poco después comenzo a entrenar a policias, bomberos y militares. Personas que no buscan tanto la estética sino el rendimiento físico en su trabajo.
El primer centro de Crossfit se fundó en Santa Cruz, California en 1995 y hoy en día hay casi 3.000 centro de Crossfit POR TODO EL MUNDO.
¿Cómo es una Rutina de Crossfit?
Los entrenamientos de Crossfit estan compuestos por ejercicios que provienen de varias disciplinas deportivas como son la Halterofía, el Atletismo o la Gimnasia. Todo ello combinado y modificado constantemente para que cada entrenamiento sea totalmente diferente al anterior y el deportista siempre se encuentre motivado.
Además los entrenamientos siempre tendrán un componente metabólico alto, lo que quiere decir que haremos ejercicios de alta intensidad que hagan trabajar todo nuestro cuerpo en la misma sesión.
¿Qué es un WOD?
WOD son las siglas de «Work Of Day» lo que significa el entrenamiento del día. Como hemos dicho antes, se busca que siempre sea muy variado, con ejercicios multiarticulares, que nos ayuden a mejorar nuestra condición física.
El entrenamiento está dividido en diferentes martes como son: el calentamiento, la parte principal (dividades a su vez en rutinas como Tabatas y Emon) y la vuelta a la calma.
Tabata
Rutina de entrenamiento dentro de la parte principal compuesta por 4 series donde entrenamos a MÁXIMA INTENSIDAD durante 20 segundos y descansamos durante 10 segundos.
Por supuesto esto debe adaptarse a la condición física de la persona. Podemos acortar el tiempo de trabajo, alargar el tiempo de descanso o igualarlos. De este modo conseguiremos que sea igualmente intenso pero que la persona disfrute del entrenamiento.
Los ejercicios elegidos pueden ser con pesas, nuestro propio cuerpo o, corriendo, en bici, nandando, remando…
Un EMON
Al igual que el Tabata es una rutina de la parte principal donde realizamos varias series, por ejemplo 5 series.
Cada serie durará 1 minuto y dentro de este minuto tendremos que entrenar y descansar. Mientras más rápido hagamos los ejercicios mas tiempo tendremos para descansar hasta que finalice el ejercicio. Por ejemplo: realizar 5 sentadillas, 5 flexiones y 5 burpees antes de que acabe el minuto. Al acabar el minuto volveremos a realizar otra serie.
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¿Puede un novato entrenar esta modalidad deportiva?
Por supuesto, una persona que nunca haya hecho ejercicio físico puede empezar a entrenar Crossfit, siempre y cuando entrene en un Box (gimnasio) donde los entrenadores estén cualificados y adapten las rutinas a su estado físico actua.
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¿Qué es Mejor el Crossfit o el Gimnasio?
Esto va a depender en gran medida de nuestros gustos y nuestros objetivos. Si nuestro objetivo es puramente estético y no nos gustan muchos los ejercicios muy motivos, sudar y relacionarnos con otra gente, la musculación tradicional puede ser nuestra opción.
Si por el contrario, nos gusta la variedad de ejercicios, competir contra los demás, sudar y de paso mejorar nuestro aspecto físico, sin duda lo nuestro es el Crossfit.
El Crossfit está tan de moda porque es competitivo, variado y además se anima a los compañeros a ser capaces de acabar la rutina del día. Esto fomenta un ambiente competitivo y agradable a partes iguales.
¿Es lesivo o Peligroso?
En mi opinión el Crossfit es un excelente método de entrenamiento para mejorar nuestra condición física pero tenemos que tener ciertas cosas en cuenta.
Cuando nos vayamos a apuntar a un Box de Crossfit tenemos que asegurarnos que los entrenadores están altamente cualificados.
El Crossfit usa una gran cantidad de ejercicios altamente complejos e intensos y si no tenemos a alguien que nos enseñe la técnica y vigile como hacemos el ejercicio nos vamos a lesionar SEGURO.
Al estar tan de moda, son negocios que generan mucho dinero por eso hay personas a las que les gusta el deporte pero que no tienen ningun tipo de cualificación que deciden hacer un curso de fin de semana y ya se creen entrenadores. Esto puede ser muy peligroso para nuestra salud.
Por ello reitero, al igual que buscamos al mejor abogado o fontanero para que solucione nuestro problema, tenemos que buscar al mejor entrenador para que cuide de nuestra salud.
Por otro lado, si encuentra un gimnsio de Crossfit donde los entrenadores estén muy formados y se preocupen por enseñar a sus clientes, estoy seguro de que va a disfrutar mucho con este deporte.
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¿Qué son los Crossfit Games?
Son competiciones internacionales a las que acuden los mejores atletas del mundo Crossfit. Entre otros podemos encontrar a Tia-Clair Toomey, Mathew Fraser o Rich Froning.
Estos juegos estan patrocinados por la empresa multinacional Reebook y tienen una gran a fición. Se celebran en estadios enormes, los cuales se llenan de espectadores para ver a sus Atletas de Crossfit favoritos.
Entrenamiento de Crossfit
Con la teoría que has aprendido y el ejemplo de entrenamiento que te he puesto puedes Hacer Entrenamientos de Crossfit en Casa, adaptando los ejercicios al material del que dispones.
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