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5 Consejos para PERDER PESO Después de Navidad

PERDER PESO
Perder Peso

¡Buenas a todo@s! A continuación os dejo 5+1 Consejos para PERDER PESO Despúes de Navidad:

Cómo PERDER PESO Despúes de la Navidad de 2021

Como todos sabemos, 2020 ha sido un año difícil en el que nos hemos tenido que enfrentar a una pandemía mundial y a un confinamiento severo. Todo esto ha hecho que pasemos mucho tiempo en casa inactivos y que hayamos engordado inevitáblemente, unos mas otros menos.

Para colmo, a finales de año nos estaban esperando esas tan deseadas navidades en las cuales todos sabemos que tendemos a engordar por la cantidad de comidas ricas y dulces tipicos de la fecha.

Todos estos acontecimientos desencadenaron que muchas personas hayan subido varios kilos nuestro peso y que la ropa nos apriete más de lo que debería… Por ello voy a darte varios consejos para bajar esa grasa corporal que tan poco nos gusta.

Consejos para la Bajada de Peso Post Naviad

1º Realizar Entrenamientos de Fuerza

Muchas personas piensan que el entrenamiento de fuerza es solo para aquellas personas que quieren ganar masa muscular y verte tremendamente fuertes pero nada más lejos de la realidad.

Centenares de estudios científicos demuestran que el entrenamiento de fuerza es la mejor opción si queremos bajar de peso. Cuando hablamos de entrenamiento de fuera no nos referimos a coger mucho peso y levantarlo muchas veces hasta quedar agotados.

Este tipo de entrenamientos puede realizarse levantando barras y discos, en máquinas de gimnasio que nos ayuden a realizar el movimiento, con bandas elásticas o con nuestro propio peso corporal. El entrenamiento de fuerza es todo aquel que consista en levantar, empujar o tirar de un objeto un número concreto de veces.

Si queremos perder peso levantaremos cargas medías y bajar entorno a 3-4 series de 15 repeticiones. El peso que tendremos que levantar será aquel que nos permita realizar las 15 repeticiones con bastante esfuerzo sin llegar a perder la técnica correcta de ejecución. Realizaremos descansos cortos entre una serie y la siguiente de 30 segundos a un minuto.

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El entrenamiento de fuerza nos permitirá quemar una gran cantidad de calorías durante el entrenamiento, gastaremos más calorías una vez en casa para recuperar todos los depósitos de energía que hemos vaciado y en reparar las microfibras musculares que hemos roto.

Como consecuencia de esta rotura el cuerpo reparará las microfibras dañadas y creará otras nuevas, lo que hará que nuestro consumo de calorías diario aumente, ya que a más motor (músculo) más consumo.

2º Realizar Entrenamiento de Cardio

Los ejercicios de «cardio» son todos aquellos que somos capaces de realizarlos de forma repetitiva y prolongada durante un tiempo considerable.

Andar, correr, montar en bici, nadar o remar son los ejercicios de cardio más populares entre las personas que le gustan este tipo de deporte. Normalmente el cardio suele tener una intensidad medía baja, ya que tenemos que ser capaces de aguantar un buen rato en función de nuestro nivel deportivo.

Hay una constante de entrenamiento que es 220 pulsaciones por minuto. Es el número de pulsaciones que tenemos por minuto en el momento de nuestro nacimiento. Son las máximas pulsaciones que alcanza nuestro corazon en toda nuestra vida.

Si queremos perder grasa, nuestras pulsaciones deben estar entre el 50% y el 60% de nuestra frecuencia cardíaca máxima, es decir, si tengo 40 años debo restarle a 220 nuestra edad.

220 – 40 = 180 pulsaciones por minuto.

A este resultado le hacemos el 50% y el 60% y sabremos en que franja de pulsaciones vamos a conseguir la quema de grasa ideal.

50% de 180 = 90 pulsaciones por minuto.

60% de 180 = 108 pulsaciones por minuto.

Este entrenamiento es muy efectivo pero no tanto como el entrenamiento de fuerza, además de requerirnos un mayor tiempo para entrenar.

3º Déficit Calórico

Esta es la parte que no nos gusta a nadie, tenemos que ingerir menos calorías de las que consumimos, simplemente…

Con esto no quiero decir que tenemos que comer poco, quiero decir que tenemos que comer alimentos saludables (que generalmente tienen menos calorías y menos grasas saturadas que los alimentos procesados).

Por tanto, es muy importante saber la cantidad de calorías que quemamos cada día. Para ello podemos, la forma más rápida es  utilizar aplicaciones móviles como My Fitness Pal que nos las dirá fácilmente.

4º Encuentra un Amig@ o Familiar con el mismo Objetivo

Las personas somos animales sociales y nos encanta sentirnos apoyados por las personas que consideramos importantes y competir contra ellas.

Por esto mismo, es una gran idea encontrar a alguien con nuestro mismo objetivo para que los días que tenemos menos ganas de comer sano, o ir a entrenar nos esforcemos y vayamos de nuevo. Sea por perder más peso que la otra persona o porque queremos sentir que se siente orgullos@ de nuestro esfuerzo.

Aquí te dejo el enlace a otro post que estoy seguro que te va a resultar super interesante sobre ¿Qué es el Crossfit? Échale un vistazo, ¡Te va a gustar!

5º Aumenta tus Desplazamientos Andando y en Bici

Normalmente con la escucha de que tenemos poco tiempo las personas abusamos del coche o el metro para desplazarnos. Es de VITAL IMPORTANCIA que nos acostumbremos a usar medios de transporte como la bicicleta si la distancia lo permite.

En otros paises como Paises Bajos, el uso de la bicicleta está super extendido y sin duda esto ayuda a la las personas tengan unos niveles de grasa mas bajos y una mayor calidad de vida.

Muchas veces ahorraríamos tiempo estrés si fuesemos al trabajo en bici, ya que ahorraríamos tiempo en buscar aparcamiento, atascos y pagar parking o gorrillas…

Además ese rato en el que estamos paseando en bici o andando nos sirve para escuchar música o reflexionar sobre nuestro día a día. Esta reflexión diaria baja los niveles de estrés y ansiedad, lo cual hoy en día ataca a muchas personas.

Espero que estos 5 Consejos para Perder Peso Después de Navidad te sirvan de ayuda y te ayuden a sentirte mejor.

¡Nos vemos en el próximo post!

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