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Beneficios del entrenamiento de fuerza

Woman lift
Los beneficios del entrenamiento de fuerza repercuten a hombres, mujeres y ni帽os

Beneficios del entrenamiento de fuerza Actualizaci贸n de 2021

La evidencia cient铆fica demuestra m谩s contundentemente que el entrenamiento de la fuerza tiene innumerables beneficios para la calidad de vida de la persona. En el siguiente post, enumeraremos algunos de ellos.

Cuando entrenamos la fuerza no nos referimos necesariamente a entrenamientos muy pesados donde tenemos que desplazar una carga muy pesada.

Los entrenamientos de fuerza actuales defienden el uso de de un peso medio bajo. Lo suficientemente estimulante para que nos suponga un esfuerza e intentar desplazarlo en la fase conc茅ntrica a la m谩xima velocidad posible.

Esto nos permite poder entrenar con menor riesgo de lesi贸n y poder usar un mayor n煤mero de cargas diferentes para estimular nuestro organismo.

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Mejora de la transmisi贸n de impulsos nerviosos

Los entrenamientos en los que hay que levantar cargas medias a gran velocidad 聽o cargas pesadas a la m谩xima velocidad que nos permita la carga que estamos levantando, han demostrado que producen una mejora del impulso nervioso que el cerebro manda a trav茅s de los nervios hasta las placas motoras que inervan los m煤sculos.

Esta mejora en los impulsos nerviosos, se produce antes que la mejora de hipertrofia muscular. La mejora de fuerza en las primeras semanas se produce la mayor eficiencia de los impulsos nerviosos, no por la hipertrofia muscular.


Mejora de la composici贸n corporal

Que seamos capaces de levantar m谩s peso en los diferentes ejercicios 聽que utilizamos cuando entrenamos sin duda tiene repercusiones positivas en nuestro d铆a a d铆a.

Este tipo de entrenamiento estimula nuestra s铆ntesis muscular (creamos m谩s masa muscular) y el aumento de esta masa muscular 聽aumenta nuestro metabolismo basal. Esto quiere decir que aumentaremos nuestra quema de calor铆as diarias y permiti茅ndonos聽 llevar una dieta muy bajas en calor铆as ni muy estricta.

Cada semana quemaremos m谩s calor铆as y en el caso de que no ingiramos suficientes, nuestro organismo las gastar谩 de nuestras reservas de grasas. Adem谩s, si podemos levantar cada vez un peso mayor, los esfuerzos que hacemos en nuestro d铆a a d铆a cada vez nos resultar谩n menos sofocantes, desde caminar, subir unas escaleras, o cargar con la compra de la semana.

Entrenamiento de fuerza en ni帽os

Sin duda es una gran opci贸n si queremos que los ni帽os dispongan de una gran calidad de vida. Como hemos mencionado anteriormente el entrenamiento de fuerza no consiste en levantar lo m谩ximo que podamos, juegos populares en los que utilizan su propio peso o el del compa帽ero son magn铆ficos para estimular su fuerza, aunque hay que tener cuidado, ya que a veces en determinadas ocasiones, este tipo de juegos pueden ser m谩s estresante para la estructura del ni帽o que un peso externo como puede ser un bal贸n medicinal, un disco o una mancuerna.

Que los ni帽os entrenen la fuerza les ayudar谩 a mejorar su coordinaci贸n general, puesto que desplazar su cuerpo les resulta un esfuerzo menor. Mejoran la coordinaci贸n intramuscular e intermuscular y como hemos mencionado anteriormente, los impulsos nerviosos.

Aqu铆 te dejo un enlace a otro post sobre HIIT que te resultar谩 muy interesante.

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