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Beneficios del entrenamiento de fuerza

Woman lift
Los beneficios del entrenamiento de fuerza repercuten a hombres, mujeres y niños

Beneficios del entrenamiento de fuerza

La evidencia científica demuestra más contundentemente que el entrenamiento de la fuerza tiene innumerables beneficios para la calidad de vida de la persona. En el siguiente post, enumeraremos algunos de ellos.

Cuando entrenamos la fuerza no nos referimos necesariamente a entrenamientos muy pesados donde tenemos que desplazar una carga muy pesada.

Los entrenamientos de fuerza actuales defienden el uso de de un peso medio bajo. Lo suficientemente estimulante para que nos suponga un esfuerza e intentar desplazarlo en la fase concéntrica a la máxima velocidad posible.

Esto nos permite poder entrenar con menor riesgo de lesión y poder usar un mayor número de cargas diferentes para estimular nuestro organismo.

Mejora de la transmisión de impulsos nerviosos

Los entrenamientos en los que hay que levantar cargas medias a gran velocidad  o cargas pesadas a la máxima velocidad que nos permita la carga que estamos levantando, han demostrado que producen una mejora del impulso nervioso que el cerebro manda a través de los nervios hasta las placas motoras que inervan los músculos.

Esta mejora en los impulsos nerviosos, se produce antes que la mejora de hipertrofia muscular. La mejora de fuerza en las primeras semanas se produce la mayor eficiencia de los impulsos nerviosos, no por la hipertrofia muscular.


Mejora de la composición corporal

Que seamos capaces de levantar más peso en los diferentes ejercicios  que utilizamos cuando entrenamos sin duda tiene repercusiones positivas en nuestro día a día.

Este tipo de entrenamiento estimula nuestra síntesis muscular (creamos más masa muscular) y el aumento de esta masa muscular  aumenta nuestro metabolismo basal. Esto quiere decir que aumentaremos nuestra quema de calorías diarias y permitiéndonos  llevar una dieta muy bajas en calorías ni muy estricta.

Cada semana quemaremos más calorías y en el caso de que no ingiramos suficientes, nuestro organismo las gastará de nuestras reservas de grasas. Además, si podemos levantar cada vez un peso mayor, los esfuerzos que hacemos en nuestro día a día cada vez nos resultarán menos sofocantes, desde caminar, subir unas escaleras, o cargar con la compra de la semana.

Entrenamiento de fuerza en niños

Sin duda es una gran opción si queremos que los niños dispongan de una gran calidad de vida. Como hemos mencionado anteriormente el entrenamiento de fuerza no consiste en levantar lo máximo que podamos, juegos populares en los que utilizan su propio peso o el del compañero son magníficos para estimular su fuerza, aunque hay que tener cuidado, ya que a veces en determinadas ocasiones, este tipo de juegos pueden ser más estresante para la estructura del niño que un peso externo como puede ser un balón medicinal, un disco o una mancuerna.

Que los niños entrenen la fuerza les ayudará a mejorar su coordinación general, puesto que desplazar su cuerpo les resulta un esfuerzo menor. Mejoran la coordinación intramuscular e intermuscular y como hemos mencionado anteriormente, los impulsos nerviosos.

Aquí te dejo un enlace a otro post sobre HIIT que te resultará muy interesante.

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