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Fuentes de Omega-3 de origen vegetal

Alimentos fuentes de omega 3 de origen vegetal
Omega 3

Fuentes de Omega-3 de origen vegetal en 2020

En la naturaleza podemos encontrar varias Fuentes de Omega-3 de origen vegetal.

Numerosos estudios demuestran que se puede utilizar el omega-3 para reducir drásticamente la inflamación, lo que resultará en pérdida de peso, mejor química sanguínea y una mejor salud en general.

M√°s investigaciones cl√≠nicas demostraron que los √°cidos grasos, a√ļn cuando se utilizan para complementar una dieta muy pobre, pueden contribuir a disminuir el riesgo de cardiopat√≠as, c√°ncer, depresi√≥n, EN, ADHD, dolor cr√≥nico y enfermedad de Alzheimer, todo porque el aceite de pescado reduce la inflamaci√≥n significativamente.

Tu cuerpo no produce ácidos grasos omega-3 por sí solo, tienes que obtenerlos de la alimentación. Algunos pescados son las mejores fuentes de omega-3, pero también puedes obtenerlos de alimentos vegetales.

La OMS recomienda que un hombre consuma alrededor de 1,6 gr y las mujeres 1,1 gr de √°cidos grasos omega 3 diariamente.
Las fuentes de omega-3 de origen vegetal m√°s comunes son:

  • Semillas de linaza/lino
  • Nueces
  • Semillas de chia
  • Tofu.


‚ě°De todos los alimentos de origen vegetal, el lino/linaza tiene la mayor cantidad de ALA. Adem√°s¬†la linaza nos aporta B9 o folato, B3 o niacina, B1 o tiamina, vitamina C, B6 y vitamina E.

‚ě° Las nueces es un fruto seco completo que aporta energ√≠a y prote√≠nas.¬†Las nueces adem√°s son uno de los alimentos con m√°s¬†antioxidantes y aportan adem√°s fibra, magnesio y¬†f√≥sforo.

‚ě°La chia es un alimento muy completo y tiene innumerables formas de usar.as¬† Las semillas de chia contienen tanto √°cidos grasos omega-3 como omega-6, y entre el 50 y 60% corresponde a ALA. Tambi√©n contienen cantidades significativas de fibras y prote√≠nas.

‚ě°El tofu es una comida vegana muy popular y tiene alrededor de 0,4g de √°cidos grasos omega 3. Es excelente fuente de calcio y tiene alta cantidad de prote√≠na, ya que se elabora a partir de la soja, es rico en hierro y fibra, a parte de ser poco cal√≥rico.

Comparte este post a alg√ļn amigo vegetariano/vegano que necesite leer eso.

Además aquí te dejo otro post sobre la importancia de la fibra que seguro que te resulta interesante

Complementos de Omega-3 M√°s Vendidos en 2020

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