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Fuentes de Omega-3 de origen vegetal

Alimentos fuentes de omega 3 de origen vegetal
Omega 3

Fuentes de Omega-3 de origen vegetal en 2021

En la naturaleza podemos encontrar varias Fuentes de Omega-3 de origen vegetal.

Numerosos estudios demuestran que se puede utilizar el omega-3 para reducir dr谩sticamente la inflamaci贸n, lo que resultar谩 en p茅rdida de peso, mejor qu铆mica sangu铆nea y una mejor salud en general.

M谩s investigaciones cl铆nicas demostraron que los 谩cidos grasos, a煤n cuando se utilizan para complementar una dieta muy pobre, pueden contribuir a disminuir el riesgo de cardiopat铆as, c谩ncer, depresi贸n, EN, ADHD, dolor cr贸nico y enfermedad de Alzheimer, todo porque el aceite de pescado reduce la inflamaci贸n significativamente.

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Tu cuerpo no produce 谩cidos grasos omega-3 por s铆 solo, tienes que obtenerlos de la alimentaci贸n. Algunos pescados son las mejores fuentes de omega-3, pero tambi茅n puedes obtenerlos de alimentos vegetales.

La OMS recomienda que un hombre consuma alrededor de 1,6 gr y las mujeres 1,1 gr de 谩cidos grasos omega 3 diariamente.
Las fuentes de omega-3 de origen vegetal m谩s comunes son:

  • Semillas de linaza/lino
  • Nueces
  • Semillas de chia
  • Tofu.


鉃e todos los alimentos de origen vegetal, el lino/linaza tiene la mayor cantidad de ALA. Adem谩s聽la linaza nos aporta B9 o folato, B3 o niacina, B1 o tiamina, vitamina C, B6 y vitamina E.

鉃 Las nueces es un fruto seco completo que aporta energ铆a y prote铆nas.聽Las nueces adem谩s son uno de los alimentos con m谩s聽antioxidantes y aportan adem谩s fibra, magnesio y聽f贸sforo.

鉃a chia es un alimento muy completo y tiene innumerables formas de usar.as聽 Las semillas de chia contienen tanto 谩cidos grasos omega-3 como omega-6, y entre el 50 y 60% corresponde a ALA. Tambi茅n contienen cantidades significativas de fibras y prote铆nas.

鉃l tofu es una comida vegana muy popular y tiene alrededor de 0,4g de 谩cidos grasos omega 3. Es excelente fuente de calcio y tiene alta cantidad de prote铆na, ya que se elabora a partir de la soja, es rico en hierro y fibra, a parte de ser poco cal贸rico.

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Adem谩s aqu铆 te dejo otro post sobre la importancia de la fibra que seguro que te resulta interesante

Complementos de Omega-3 M谩s Vendidos en 2021

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